产后第3天
营养食谱

枸杞红枣粥

营养功效：枸杞子、红枣和红糖都有助于补养身体、调养气血，对有气血不足、脾胃虚弱、失眠、恶露不净等症状的新妈妈来说，是较佳补品。

原料：枸杞子10克，大米50克，红糖、红枣各适量。

做法：①将枸杞子洗净，除去杂质。②红枣洗净，去核；大米淘洗干净。③将枸杞子、红枣和大米放入锅中，加水用大火烧沸，再转小火煮至粥熟，加入红糖调匀即可。

薏米红枣百合汤

营养功效：百合有助于镇静和安神，红枣则是天然的补血佳品。

原料：薏米80克，鲜百合20克，红枣4颗。

做法：①将薏米淘洗干净，放入清水中浸泡4小时；鲜百合洗净，掰成片；红枣洗净，备用。②将泡好的薏米和清水一同放入锅内，用大火煮开后，转小火煮20分钟。③把鲜百合和红枣放入锅内，继续煮至米熟即可。

当新妈妈泌乳时，充足的乳汁会使乳房感到疼痛、肿胀，勤给宝宝喂奶，有助于缓解不适感。通常剖宫产妈妈泌乳时间比顺产妈妈晚一些，乳汁分泌量也会稍微少一些，这是正常的现象，不用过于紧张和担心。

芪归炖鸡汤

营养功效：此汤有助于益气活血，有利于产后子宫恢复及恶露排出。

原料：公鸡1只，黄芪、当归各10克，盐适量。

做法：①将公鸡处理干净，洗净，斩块；黄芪去粗皮，与当归分别洗净。②砂锅加清水后放入鸡块，烧开后撇去浮沫，加黄芪、当归，用小火炖2小时，再加盐调味，稍炖即可。

面条汤卧蛋

营养功效：面条搭配鸡蛋和羊肉有助于补中益气、补充体力。

原料：面条100克，羊肉30克，鸡蛋1个，菠菜段、葱花、姜丝、盐各适量。

做法：①羊肉切丝，用盐、葱花、姜丝拌匀腌制。②锅中加水，大火烧开，放入面条，将鸡蛋打入汤中并转小火。③待4鸡蛋熟且面条断生时，加入羊肉丝和菠菜段煮熟即可。

乌鸡粥

营养功效：乌鸡有助于补虚，适合产后身体虚弱的新妈妈食用。

原料：乌鸡腿100克，大米50克，葱白丝、盐各适量。

做法：①乌鸡腿洗净，斩块，放入开水锅中汆烫，捞出洗净并沥干水分。②乌鸡肉块放入汤锅中，加适量水，大火煮开后转小火炖煮20分钟。③加大米同煮，大火再次煮沸后，转小火煮至大米软烂。④加入葱白丝、盐，稍煮即可。