乌发亮发

人人都希望拥有一头乌黑亮丽的秀发，然而很多人的头发枯黄分叉，易断没有光泽，脱发问题严重。这些问题，困扰着很多人。影响头发健康的原因很多，其中营养是否合理是其中的一个主因。只有饮食合理了，才能从根本上改善头发的质量。

饮食原则

高蛋白维生素抽烟饮酒油炸食品

典型特征

肾虚血亏、郁结气滞、头发枯黄分叉、脱发、头皮多油

乌发亮发的招牌营养素

芝麻花生黑豆浆

保健指数 ★★★★★

改善须发早白，防脱发

材料

黑豆50g，黑芝麻20g，花生仁20g，白糖10g。

做法

1．将黑豆用清水浸泡10小时左右，洗净；花生仁、黑芝麻洗净，沥干，碾碎。

2．将上述食材倒入豆浆机中，加水至上、下水位之间，按动“豆浆”键。豆浆机提示豆浆做好后，过滤后加入白糖搅拌均匀即可。

养生功效全知道

芝麻栗子糊

保健指数 ★★★★

补益肝肾，乌发亮发

熟栗子

90g

芝麻

45g

做法

1．将熟栗子剥壳去皮，切成小块；芝麻碾碎。

2．将上述食材倒入豆浆机中，加水至上、下水位之间，按动“米糊”键。豆浆机提示米糊做好后即可饮用。

养生功效全知道

栗子、芝麻均具有补肝益肾的功效，因此此款米糊适合脱发、须发早白的人群饮用。

芝麻黑米糊

保健指数 ★★★★

润肤抗衰，养发乌发

芝麻

25g

黑米

50g

大米

20g

做法

1．将黑米、大米分别洗净，用清水浸泡2小时左右。

2．将所有食材倒入豆浆机中，加水至上、下水位之间，按动“米糊”键。豆浆机提示米糊做好后即可饮用。

养生功效全知道

黑米具有益气补血、抗衰老的功效。芝麻能够补肾强肝，防止脱发。二者结合具有很好的润肤抗衰、养发乌发作用。

薏米黑米核桃糊

保健指数 ★★★★★

顺滑头发，乌发

核桃仁

30g

黑米

30g

黑豆

15g

薏米

20g

做法

1．将黑米、薏米用清水浸泡2小时左右，洗净；黑豆浸泡6小时左右，洗净。

2．将所有食材倒入豆浆机中，加水至上、下水位之间，按动“米糊”键。豆浆机提示米糊做好后即可饮用。

养生功效全知道

黑米含有丰富的维生素和蛋白质，能够滋阴养肾，乌发亮发。核桃具有润肺乌发的功效。二者结合能够令头发乌黑顺滑。

猕猴桃葡萄芹菜汁

热量指数 ★★★★★

预防脱发，乌发秀发

猕猴桃

100g

葡萄

50g

芹菜

50g

蜂蜜

适量

做法

1．猕猴桃洗净，去皮，切成小块；葡萄洗净，去籽；芹菜洗净，切成小段。

2．将上述食材倒入豆浆机中，加入适量清水，按动“蔬果汁”键。豆浆机提示蔬果汁做好后，倒入杯中加入蜂蜜搅拌均匀即可饮用。

养生功效全知道

葡萄含有丰富的铁元素，能够促进血液循环，预防脱发。猕猴桃含有丰富的维生素C，能够缓解压力，治疗精神性脱发，促进毛发再生。