护眼明目

长时间熬夜，用眼过度都会引起眼干眼涩，视疲劳等眼睛不适症状。要想保护好心灵的窗户——眼睛，除了要注意眼部卫生，适当休息外，还可以通过补充眼睛必需的营养素来达到护眼明目的目的。

饮食原则

多水多茶辛辣抽烟饮酒

典型特征

眼干眼涩、视疲劳

护眼的招牌营养素

菊花豆浆

保健指数 ★★★★

清热降火，清肝明目

材料

黄豆45g，干菊花5g，冰糖10g。

做法

1．将黄豆用清水浸泡10小时左右，洗净；干菊花洗净。

2．将上述食材倒入豆浆机中，加水至上、下水位之间，按动“豆浆”键。豆浆机提示豆浆做好后，过滤后加入冰糖搅拌均匀即可饮用。

养生功效全知道

胡萝卜枸杞黄豆浆

保健指数 ★★★★

养肝明目，补血养心

黄豆

45g

胡萝卜

75g

枸杞子

15g

冰糖

10g

做法

1．将黄豆用清水浸泡10小时左右，洗净；胡萝卜洗净，削皮，切成小块；枸杞子洗净。

2．将上述食材倒入豆浆机中，加水至上、下水位之间，按动“豆浆”键。豆浆机提示豆浆做好后，过滤后加入冰糖搅拌均匀即可饮用。

养生功效全知道

胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素，能够护眼明目，抵抗传染病。枸杞具有养肝明目、补血养心的功效。

胡萝卜苹果芹菜汁

保健指数 ★★★★

养脾护眼，滋润皮肤

苹果

100g

胡萝卜

80g

芹菜

45g

蜂蜜

适量

做法

1．胡萝卜、芹菜洗净，切块；苹果、柠檬洗净，去皮、去核，切成小块。

2．将上述食材倒入豆浆机中，加入适量清水，按动“蔬果汁”键。豆浆机提示蔬果汁做好后，倒入杯中，加入蜂蜜调味既可饮用。

养生功效全知道

此款蔬果汁含有丰富的维生素和多种矿物质，具有护眼明目、促进消化、补脾健胃、护肤等功效。