熬夜者

熬夜是人们经常会遇到的一种情况。频繁熬夜的人，健康会受到很大的影响，经常会感到困乏无力，黑眼圈严重，抵抗力下降等。面对这种情况，自制适合的豆浆和蔬果汁能够缓解熬夜带来的种种不适。

饮食原则

蔬果清淡少糖低脂肪抽烟过量饮酒咖啡茶

典型特征

困乏无力，黑眼圈严重，抵抗力下降

熬夜者的招牌营养素

南瓜花生黄豆浆

保健指数 ★★★★★

护眼明目，增强记忆力

材料

黄豆60g，南瓜40g，花生仁10g。

做法

1．将黄豆用清水浸泡10小时左右，洗净；南瓜去皮、洗净，切成小块；将花生仁洗净。

2．将食材倒入豆浆机中，加水至上、下水位之间，按动“豆浆”键。豆浆机提示豆浆做好后，过滤后即可饮用。

养生功效全知道

南瓜富含维生素和胡萝卜素，缓解眼疲劳，滋润皮肤。花生含有丰富的维生素E及多种矿物质，有效护眼、护肤。二者结合能够滋养肌肤，缓解眼干眼涩，提高记忆力。

香蕉苹果葡萄汁

热量指数 ★★★★★

缓解神经衰弱，消除疲劳

苹果

半个

香蕉

1根

葡萄

10g

做法

1．苹果、葡萄分别洗净，去皮，去核，苹果切成小块；香蕉剥皮，切成小块。

2．将上述食材倒入豆浆机中，加入适量清水，按动“蔬果汁”键。豆浆机提示蔬果汁做好后，倒入杯中，加入柠檬汁搅拌均匀即可。

养生功效全知道

常吃香蕉可放松心情，健脑。葡萄可以补益大脑神经，能够缓解神经衰弱，消除疲劳。

西红柿柠檬牛奶汁

热量指数 ★★★★

缓解视疲劳，助消化

西红柿

90g

柠檬

25g

牛奶

130毫升

做法

1．西红柿洗净，切成小块；将柠檬去皮、去核，切成小块。

2．将上述食材倒入豆浆机中，加入牛奶，按动“蔬果汁”键。豆浆机提示蔬果汁做好后，倒入杯中，即可饮用。

养生功效全知道

西红柿中含有丰富的维生素，可缓解视疲劳。柠檬可以促进消化，有助于饭后消食。

葡萄猕猴桃汁

保健指数 ★★★★

美容护肤，补充体能

猕猴桃

90g

葡萄

30g

柠檬

25g

牛奶

130ml

做法

1．猕猴桃剥皮，切成小块；葡萄用盐水洗净，去籽；柠檬剥皮、去籽，切成小块。

2．将上述食材倒入豆浆机中，加入牛奶，按动“蔬果汁”键。豆浆机提示蔬果汁做好后，倒入杯中，即可饮用。

养生功效全知道

这款蔬果汁含有丰富的维生素C，能够补充体能和水分，美容护肤，补充营养。