抗疲劳

日常生活中我们经常会感到疲劳乏力。疲劳感的产生有多种原因，疾病、不良的生活习惯、饮食不均衡，情绪波动都会引起疲劳。除了保持充足的睡眠外，合理的饮食也可缓解疲劳。

饮食原则

低糖、少糖低脂抽烟咖啡饮酒

典型特征

气血两虚、体质虚弱、困乏无力、嗜睡、记忆力下降

抗衰老的招牌营养素

黑红绿三豆豆浆

保健指数 ★★★★★

增强体力，缓解疲劳

材料

黑豆60g，红豆25g，绿豆10g。

做法

1．红豆、绿豆用清水浸泡5小时左右，洗净；黑豆用清水浸泡10小时左右，洗净。

2．将上述食材倒入豆浆机中，加水至上、下水位之间，按动“豆浆”键。豆浆机提示豆浆做好后，过滤后即可饮用。

养生功效全知道

黑豆能够固精益肾、增强体力，改善肾虚引起的脱发现象；红豆具有补气血、缓解心脏疲劳的功效；二者结合能够有效减轻工作压力大引起的体虚乏力状况。

海带紫菜豆浆

保健指数 ★★★★

提高免疫力，抗疲劳

黄豆

50g

湿海带

25g

水发紫菜

5g

做法

1．黄豆用清水浸泡10小时左右，洗净；海带洗净，切碎；紫菜洗净，切碎。

2．将上述食材倒入豆浆机中，加水至上、下水位之间，按动“豆浆”键。豆浆机提示豆浆做好后，过滤后搅拌均匀即可。

养生功效全知道

海带含有多种营养成分，能快速恢复人体精力。紫菜含有大量的紫菜多糖，具有提高免疫力、抗疲劳、降血脂等功效。

牛奶芒果香蕉汁

保健指数 ★★★★★

强筋健骨，消除疲劳

芒果

140g

香蕉

90g

牛奶

180ml

冰糖

10g

做法

1．芒果洗净，剥皮、去核，切成小块；香蕉去皮，切成小块。

2．将上述食材倒入豆浆机中，加入牛奶，按动“蔬果汁”键。豆浆机提示蔬果汁做好后，倒入杯中，加入白糖搅拌均匀即可。

养生功效全知道

此款蔬果汁含有大量的蛋白质和碳水化合物，可以补充体力，强筋健骨，消除疲劳。

黄黑两豆豆浆

保健指数 ★★★★

强健身体，延缓衰老

黄豆

30g

黑豆

30g

花生仁

15g

冰糖

10g

做法

1．黄豆、黑豆用清水浸泡10小时左右，洗净；花生仁用清水浸泡2小时左右，洗净，切碎。

2．将上述食材倒入豆浆机中，加水至上、下水位之间，按动“豆浆”键。豆浆机提示豆浆做好后，过滤后加入冰糖搅拌均匀即可。

养生功效全知道

黑豆具有强身健体、补肾养阴、延年益寿的功效。黄豆能够润燥补虚，抗氧化，抗衰老。

黄豆薏米糊

保健指数 ★★★★

补肾益肝、补充体力

黄豆

40g

薏米

15g

腰果

15g

栗子

15g

做法

1．黄豆用清水浸泡10小时左右，洗净；薏米用清水浸泡2小时左右，洗净；栗子剥壳、去皮、切碎；腰果切碎。

2．将上述食材倒入豆浆机中，加水至上、下水位之间，按动“米糊”键。豆浆机提示米糊做好后，加入冰糖搅拌均匀即可。

养生功效全知道

此款米糊营养丰富，可以补肾益肝，增强体力，特别适合疲劳乏力者食用。