伸展操无法减重

身体的柔软度与代谢无关

在电视、杂志上常能看到伸展操瘦身的教学，请恕我直言，伸展操并没有瘦身效果。这些教学大多强调伸展操有促进血液循环、加速新陈代谢，继而达到燃烧脂肪的功效。虽说这样的说法并非完全错误，但实际的燃脂效果却微乎其微，根本无法减轻体重。

其实，做伸展操时消耗的热量非常低，和静坐时差不多。对于“做伸展操能减肥吗”这个问题，其实等于在问“静静坐着能减肥吗”。

因此，“身体柔软的人比较容易瘦”根本就是无稽之谈，人体的柔软度和代谢一点关系都没有。

伸展操的目的在于将缩短的肌肉纤维拉回至原来的长度，保持身体的柔软度。

也因为这个原因，伸展操才能有效矫正不良姿势，让人呈现完美体态，并通过活动僵硬的肌肉，促进血液循环，改善肩膀僵硬、腰痛等不适症状。

肌肉太过柔软也不好

虽说肌肉僵硬坏处多多，但人体可不是“越软越好”。肌肉应软硬适中，不可太硬，也不能太软。

肌肉柔软度过高会导致力气变小。简单来说，在同样肌肉量的条件下，肌肉太软的人将无法提举重物。

不仅如此，肌肉太软还有可能降低关节的稳定性，引发关节松弛，给周围韧带等组织造成负担。建议各位可以参考45~47页的方法，测试下自己身体的柔软度。

做伸展操，应以前面介绍的容易僵硬的肌肉——维持姿势的肌肉群为中心。维持姿势的肌肉群除了胸大肌外，还有大腿后侧、小腿肚等处的肌肉。

大腿后侧有一组肌肉叫作“腿后腱”，这组肌肉特别容易僵硬，引发肌肉拉伤。而小腿肚肌肉（小腿三头肌）一旦变硬，腿就容易酸，导致阿基里斯腱负担过重。阿基里斯腱是人体最大的肌腱，由小腿肚的比目鱼肌和腓肠肌的肌腱共同形成，附于跟骨。阿基里斯腱发炎者通常都是喜爱运动的运动者，往往因为运动前没有适当的暖身运动，或是过度运动所引起。

为解决下半身肌肉容易僵硬的问题，建议大家可进行164～165页介绍的伸展操，来维持肌肉的柔软度。

BODY 指南8

不过硬，不过软，追求“软硬适中”的肌肉。

柔软度检查 ①腿后腱

柔软度不足

股关节角度小于90度

柔软度适中

股关节角度呈90度

柔软度过高

股关节角度大于90度

可请人帮忙扶腿，或是自行拉筋检测。若无法达到90度即代表肌肉太过僵硬。

柔软度检查 ②股四头肌（肠腰肌）

呈趴卧姿势，用手抓住一侧脚踝，此时若腰部出现弯度即代表柔软度过低。

柔软度不足

手无法抓到脚踝；脚踝距离臀部5～10厘米以上时腰部会痛。

柔软度适中

脚踝距离臀部5～10厘米时腰部不会痛。

柔软度过高

双膝弯曲，在膝盖不翘起的情况下身体能够轻松向后倒。

柔软度检查 ③足关节

柔软度不足

脚跟不离地就无法抱膝蹲下；脚跟着地便失去平衡。

柔软度适中

能够在双手抱膝的状态下脚跟贴地蹲着。

柔软度过高

能在双手抱膝、脚跟贴地的情况下身体向前倾，并轻松保持脚跟不离地的状态。