照顾好自己的情绪是第一免疫力（共11册）

我的保养之道

你今晚Bralessdrunk了吗？

女人五十

大城女子图鉴

愿你能活得邋遢，也能活得精致

永不流逝的派对

那个说过要钓金龟的女孩

我的深夜食堂

月亮告诉你的几件事情

你可不可以记住我不吃黄芥末？

女人的二十、三十、四十应该怎么过？怎么爱？

好看的皮囊和有趣的灵魂

第五章 愿你能活得邋遢，也能活得精致

你离圆满只差一点点

有一种备胎叫前男友

这里有个自强不息的灰姑娘

情伤总是会过去的，有时候，你又何必寻根究底？

只要你够强大就好

我的卵子我做主

在第二人生里，也许我会过得比现在好……

忍受冷暴力，是爱还是懦弱？

爱情可不可以永远年少？

宁可迟暮，不要衰老

假使你曾渴望王子，唯愿你而今终于长大了

你为什么要完整？

女人最好的年纪

爱的反面不是恨

无论是嫁给爱情还是嫁给婚姻，最后也许同样会失望

当三姑六婆问你为什么还不结婚

很想和你在一起

第四章 只要你够强大就好

说与不说

余生很长，也很短

给恋爱中的女孩子的五个忠告

假如要你用四个字来形容爱情，会是哪四个字？

分手费要还是不要？

那个据说和老板有一腿的女人……

那个能和你聊到天长地久的人，才是对的人

终于等来了一个佛系情人节

有一种催婚叫“家里人担心你不够强大”

你挺好的，可惜我没爱上你

不要应酬这世界

与其防小三，不如做到这三件事情

男人是否都有初恋情结？

第三章 不要应酬这世界

走过失恋的日子

我为什么爱你：最短的一句

当他不爱你了

我爱过你，情何以堪？

有一种挚友，叫前妻

十个瞬间，你知道他不爱你了

我们都是孤独症患者

为什么你总是失恋？

单思若是美好，只是你自个儿的美好

曾经喜欢一个人喜欢到难过……

要是前任真的有那么好……

异地恋是不是终归会败给距离？

当他说他不喜欢你，十二个回答

要如何把握爱情那个度？

这个男人为什么不能给你安全感？

第二章 我们都是孤独症患者

老公不上班

十句“你不爱我了”，十句都是款款深情

他是人间烟火，他是细水长流

男人什么时候才会长大？

什么男人适合结婚？

喜欢你，就想欺负你

我们一起变老吧

一个陪你归园田居的男人

给大家介绍一下，这是我男朋友

要是女朋友这么问，你就这样回答吧

我爱你，but…

你应该选择和什么样的人相爱

什么男人不能嫁？什么女人不能娶？

爱你的人和你爱的人，如何抉择？就这样抉择吧……

他爱不爱你，就看这几点

你是要结个婚，还是要结过婚？

第一章 他是人间烟火，他是细水长流

序 愿你始终相信，这一生，会有一人，陪你走过繁华，也陪你归去平淡

版权信息

只要你够强大就好

4

3

2

1

真正的读书，都是无用的

4

3

2

1

烟霞俱足，风月自赊

4

3

2

1

天地有大美

2

1

每一个人，都是《华兹华斯》

4

3

2

1

读书，是一种巨大的福报

4

3

2

1

重读《儒林外史》：文学的目的和意义，究竟是什么

4

3

2

1

读书和不读书，过的是不一样的人生

3

2

1

那些无用的功利时光

4

3

2

1

孤独，是艺术该有的宿命

5

4

3

2

1

我们都是《局外人》

4

3

2

1

读书，就是回来做自己

3

2

1

在读书中，寻找人生的答案

PART 5 那些无用的功利时光

4

3

2

1

《心灵奇旅》：人到中年，要明白这三个生活真相

4

3

2

1

逢人话三分，不可全抛心

5

4

3

2

1

清风明月俱在

4

3

2

1

一默如雷

4

3

2

1

一个人真正的强大，是从沉默寡言开始

4

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2

1

《西游记》：人性的三个真相

3

2

1

永远不要，轻易评价一个人

4

3

2

1

赢得人心的三大定律

3

2

1

天寒露重，望君保重

3

2

1

人生常常是拿来忍受的

PART 4 人生常常是用来忍受的

3

2

1

本性具足，无须多求

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3

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1

人心似锁

3

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1

戒

3

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1

原来这就叫“吸引力法则”

4

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2

1

熟不逾矩，是一种顶级的修养

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3

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1

把心情照顾好，比什么都重要

3

2

1

好心态的六个习惯，请逼自己养成

4

3

2

1

弯路

无论到什么年纪，都要坚持这七件事

4

3

2

1

真正的努力，是日复一日地坚持

每天提升自我的八个习惯

4

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2

1

真正优秀的人，都学会了沉默

4

3

2

1

关系

PART 3 真正优秀的人，都学会了沉默

3

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1

日常的心定

4

3

2

1

感受你自己

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3

2

1

发光的日子，应该有书在

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3

2

1

知道自己要什么

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2

1

为什么要坚持运动？这是我见过最好的答案

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3

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1

万物皆由心造

3

2

1

努力是这个世上，最大的天赋和才华

3

2

1

生活本身，自有万钧之力

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3

2

1

家庭的意义是什么？这是我见过最好的答案

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3

2

1

自律和不自律之间，差的是整个人生

4

3

2

1

回归内心找自己

3

2

1

美是一种智慧和识见

PART 2 自律和不自律，差的是整个人生

3

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1

人到中年，突然懂了唐僧

4

3

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1

恭喜那些不自我炫耀的人

4

3

2

1

格局越大的人，越容易走上坡路

3

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1

每个人的生活，自有其哲学

3

2

1

你终将成为自己的过来人

4

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2

1

“天狂必有雨，人狂必有祸”

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3

2

1

让人放心，是一种了不起的能力

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3

2

1

你总要一个人熬过所有的苦

3

2

1

一个人的心中，总要有一些纯净和敞亮的信仰

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1

位置

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1

真正的自律，就是战胜你自己

3

2

1

慎

PART 1 你总要一个人熬过所有的苦

7

6

5

4

3

2

1

序言 永不放弃做一个理想主义者

版权信息

做一个能扛事的成年人

心理练习：过自己说了算的人生

一直奔波在目标里，哪能活在当下

保持对自己的倾听和理解

怎样跟自己和解？

怎样正确对待负性情感？

撕下受害者的标签

在内心建立一个空间，装下不够好的自己

理直气壮地自我表扬和自我满足

第五章 高能量地活出淡定和喜悦

心理练习：关系中的觉察、共情和理解

对自己负责才是最大的勇气

只有足够优秀，才配得到爱吗？

允许自己舒服，才能让别人舒服

好的关系能够接住彼此的坏脾气

最奢侈的事是有人和你谈心

为什么付出越多，离爱越远？

亲密关系中的强迫性重复

在关系中追求完美是一种偏执

如何摆脱爱里的不安全感

不向“爱无能”的人要爱

给予彼此更多的情绪价值

三观一致就能幸福？这是一个谎言

第四章 做个觉察者，创造真正享受的亲密关系

心理练习：如何接纳自我，放松身心

学会过“无龄感”的人生

总是害怕面对上司？学会处理与权威的关系

每天都很累，永远在努力

低价值感的人生，你过够了吗？

别被曾经期待的高光时刻捆绑

拖延症真相：内心住着一个没玩够的小孩

你总觉得自己很糟糕吗？

为什么你总要跟别人比呢？

承认自己的脆弱，会让你更强大

第三章 接纳真实自我，调整内心期待

心理练习：你是一个能接受批评的人吗？

如何自信地做一个“内向者”

敢麻烦别人，其实会更受欢迎

是真的“为你好”，还是没有找到“边界感”？

你那么怕冲突，如何捍卫自己的底线？

任性是被低估的美德

拒绝别人 也能让人如沐春风

别被“善良”掏空自己

你不敢表达自己吗？

第二章 学会拒绝，守护自己的心理边界

心理练习：快速走出负面情绪

为什么要用别人的错误惩罚自己

原生家庭的痛，后天来治愈

躲不掉的焦虑应该怎样缓解？

没关系，你羡慕的人也在自我嫌弃

成年人都会面对“失去”

不必内疚自责，你没有错

照顾别人的情绪之前，先照顾自己的情绪

不开心时，一定要想办法开心吗？

你习惯做个老好人吗？

第一章 拒绝自我折磨，快速走出负面情绪

自序 爱自己，不是说说而已

版权信息

我值得拥有美好

后记：只生欢喜不生愁

我要逆风而行，到达最远的地方

愿你心中有光，不畏黑暗

我不怕老去，只怕来不及好好爱你

我再也不会沉溺于简单的快乐

拼命向下扎根，努力往上生长

不管何时，都要认真地生活

第六章 逆风而行，去远方

最好的生活就是好好独处

两个起点差不多的女人，为何会有截然不同的人生

心比长相好，懂比爱重要

婚姻能无语到什么程度？

不接受亲人的不完美其实就是控制欲

眼睛识人面，时间验人心

第五章 别让相爱败给相处

用责任去谋生，让喜欢变成热爱

所有的逆袭，都是有备而来

做人要有几分孩子气

如果你不快乐，那我祝你平安

好的人生就是每天成长一点点

幼稚的人谈喜欢，成熟的人谈责任

何炅：偶尔做个“无用”的人

第四章 不羁地年轻过，优雅地老去

三十而立：一切过往皆为序章

说话的分寸就是做人的尺寸

人性最大的愚蠢，是相互为难

越是敢于呛声的女人，越自信

少说话是教养，会说话是修养

能扛事是一个人了不起的才华

成年人最该修的是格局

第三章 成年人最该修的是格局

食物里藏着令人治愈的温柔

活成自己喜欢的样子

如果可以，我想把生活装进两个行李箱里

我不想做个时髦的“斜杠青年”

真正的强大，是从独来独往开始的

高级的人生在努力做减法

优秀的人都过着朴素的生活

第二章 高级的人生都在努力做减法

不求活得完美，但求活得快乐

人生下半场：豁达、独处、知足、放下

当我实现了人生的第一个愿望后

认真生活，把身边的每一件小事做到极致

过好任何一种生活

虽然辛苦，但我还是要过滚烫的人生啊

人生的步调由自己决定

第一章 过好任何一种生活

序：不慌不忙，温爱生活

插图

版权信息

不慌不忙，人生慢慢来

第27章 纯洁不是知道得少，而是坚守得多

第26章 谁不是上一秒“妈的”，下一秒“好的”

第25章 时间只是一个自称能包治百病的庸医

第24章 勿因未候日光暖，擅自轻言世间寒

第23章 大脑是你的自留地，不是别人的跑马场

第五部分 实际上，时间只是一个自称能包治百病的庸医

第22章 优秀不是自我感觉，而是客观事实

第21章 放弃不难，但坚持一定很酷

第20章 自律是一场自己对自己发动的战争

第19章 绝大多数的人生困境，都源自那该死的随波逐流

第18章 不按你所想的方式去活，就会按你所活的方式去想

第17章 失败是成功之母，成功却六亲不认

第四部分 对不起，你的青春已余额不足，且无法充值

第16章 如果要做圣母，请先以身作则

第15章 手里拿着锤子的人，看谁都像钉子

第14章 静坐常思己过，闲谈莫论人非

第13章 最高级的教养，就是时刻替别人着想

第12章 评价别人容易，认识自己很难

第三部分 讲真的，如果吼可以解决问题，那么驴将统治世界

第11章 明明是你死皮赖脸，何必怪他不留情面

第10章 我们都擅长口是心非，又希望对方能有所察觉

第09章 所谓代沟，其实是还没来得及理解的爱

第08章 没有癞蛤蟆，天鹅也寂寞

第07章 谢谢你，那么忙，还亲自来伤害我

第06章 相爱就是两个人互相治疗精神病

第二部分 是的，相爱就是两个人互相治疗精神病

第05章 既对世俗投以白眼，又能与之“同流合污”

第04章 万事开头难，中间难，结尾也难

第03章 没错，长大是一件扫兴的事情

第02章 你和自己都相处不了，却总想和别人打好交道

第01章 每天演好一个情绪稳定的成年人

第一部分 没错，长大是一件扫兴的事情

插图

前言

文前

版权信息

每天演好一个情绪稳定的成年人

清醒一点吧，谁也没有义务负担你的人生

不纠缠，是放过对方也是放过自己

亲密关系中要警惕情感PUA[1]

好的爱情，会使人得到成长

敢于去爱，才会收获爱

喜欢另一个人之前，你应该先喜欢自己一个人

幸福属于早就懂得人生本质的人

第八章 幸福属于早就懂得人生本质的人

你不是全能王，别对自己太苛刻

愿你从容也热血，成熟却不世故

每个人终究都要学会独自长大

自信从容，是从内心生长出来的气场

如果你觉得累，就离成功不远了

见识了生活的凌厉，依然热泪盈眶

你没那么坚强，但要学会独自坚强

第七章 见识了生活的凌厉，依然热泪盈眶

耐得住寂寞，才守得住繁华

放下焦虑，人生不必那么着急

习惯“快进”，就错过了真实的生活

别让手机绑架你的生活

不熬夜，才能做斜杠青年

为什么你连早睡早起都做不到

加班，有时是效率低的一种表现

懂得自律，才能获得真正的自由

第六章 懂得自律，才能获得真正的自由

你真正的能量，就在你平和的心态里

每个人都有价值，不要小瞧任何人

真正的安全感，是对生活的掌控感

成熟是从告别玻璃心开始的

舍得对自己下狠手，生活才会对你温柔

认知水平越低的人越固执

优秀的人，都是想到就做到

第五章 优秀的人，都是想到就做到

年轻的时候不要局限于稳定

年轻人可以贫穷，但千万不要有贫穷思维

不要急于努力，卖力不等于效率

不必活在别人的期待里

选择正确的方向，比努力更重要

最靠谱的投资，莫过于投资自己

平凡确实可贵，但平庸却很可笑

第四章 年轻的时候不要局限于稳定

你的善良要有点锋芒

你足够努力，世界就足够公平

学会示弱，与人相处留有余地

其实，大多数人并不在意你

不打扰，是与别人相处最好的方式

拒绝人情要趁早

远离那些充满负能量的人

有界限感，才会有好感

第三章 成年人要懂得界限感

掏心比掏钱难，你的真诚自有回应

别抱太多期望，哪有什么感同身受

别把时间浪费在无聊的人身上

差别对待，减少无效社交

太过高调的人，人缘都不怎么好

交浅言深，话多是非多

不是你的圈子就别忙着挤进去

第二章 不是你的圈子就别忙着挤进去

活在当下，才不会迷失方向

你不是选择太多，而是缺乏选择的底气

人生没有太多试错的机会

无畏付出，但不无谓付出

没有方向的努力会拖垮你

别把精力浪费在不重要的决定上

做擅长的事，你就打败了95%的人

第一章 别把精力浪费在不重要的决定上

序言 不要用别人的脑子思考你的人生

版权信息

不要用别人的脑子思考你的人生

即刻反击！回击话术集锦

5-6 结语

5-5 你是有洁癖吧！

5-4 你总是这样

5-3 你还没有孩子吗？

5-2 你还没结婚吗？

5-1 你变胖了？

第5章 亲近的人说出的令人意想不到的讨厌话

4-5 你今天倒是干劲十足啊！

4-4 为什么不为班级出力呢？

4-3 她可说你坏话来着

4-2 这孩子没爹，真可怜啊！

4-1 怎么不出去工作呢？

第4章 家长会上的难听话

3-5 你岁数不小了吧？

3-4 你说的一点都不好笑

3-3 所以说你交不到男/女朋友呀！

3-2 你没胸呀！

3-1 你可真能吃呀！

第3章 引发不适的饭局碎语

2-5 很意外，你原来这么小气呢！

2-4 最近你很得意呀！

2-3 你连这种事都不知道吗？

2-2 请你踏踏实实做事

2-1 你是不是变了？

第2章 来自后辈的有失分寸的话

1-5 好像有什么味道呀！

1-4 这种事可是社会常识啊！

1-3 我要说多少遍你才能懂？

1-2 这么早就要回去了吗？

1-1 你是蠢货吗？

第1章 来自领导、前辈的叫人无处可躲的刁难

◎具有“规训的力量”的回击攻略（矛的使用说明）

◎所谓“规训的力量”（矛）

战术三 具体情况具体分析，用化身为长矛的尖刻语言一招制胜

◎用“迟钝的力量”进行反击的方法（盾的使用说明）

◎所谓“迟钝的力量”（盾）

战术二 为了保护心灵不受伤害，拿起语言之盾完美防御

◎武器是“迟钝的力量”和“规训的力量”（盾与矛）

◎心理建设（为你的心灵武装上铠甲）

战术一 为了防止被恶语相向，该如何提前准备保护好自己

序章 一面保护好自己，一面进行令人叫绝的回击

前言

版权信息

吵架又没发挥好

后记

16 提高自己的创造力，什么时候都不晚

15 发大挥脑创机造能力时用不到的

14 创处造理力与语言、非语言的信息

13 创造力与大脑信息整合系统

12 想强大象支身体援的状态是对创造力的

11 连是培续对养创不确造定力性的事好物方发法起挑战，

10 用突显网络激发创造力

09 激有关发过创造去和力未来的对话，可以

08 启动默认模式网络的方法

07 从宏观视角捕捉创造力

06 发挥创造力的大前提

05 从神经科学的角度捕捉创造力

04 通创过造神力经科学的知识来提高

03 人脑与人工智能的比较

02 理解创造力的前提与复杂性

01 神经科学领域的创造力

第三章 创造力

10 为了更好地和精神压力打交道

09 与精神压力正确相处的15个提示

08 避免慢性精神压力

07 应该避开的精神压力

06 适度的精神压力

05 反产应生精神压力时，人脑的

04 模压式力化学习成功之前的精神

03 认识精神压力

02 把精神压力分解开来思考

01 理解精神压力的原理

第二章 精神压力

11 管理动力

10 金钱与动力的特殊关系

09 动力与痛苦的关系

08 整理激发动力的因素

07 为提高动力，我们需要留意的事情

06 多巴胺对动力的作用

05 动力与心理安全状态

04 从分子的世界分析动力

03 神经科学的需求五层说

02 理解动力世界的结构

01 所谓动力，到底是什么？

第一章 动力

本书简介

前言

版权信息

原来每个人都说自己压力好大

致谢

第十五章

第十四章

第三部分 又见得克萨斯，1980

第十三章

第十二章

第十一章

第十章

第九章

第二部分 科罗拉多，1963

第八章

第七章

第六章

第五章

第四章

第三章

第二章

第一章

第一部分 得克萨斯，1961

文前

献词

序

一部非虚构的新经典

版权信息

只要说出来你就会好很多

文后

09 所谓“活得通透”，就是叫醒不肯清醒的自己

08 成年人的内耗，是从“黏稠思维”开始的

07 为什么有些人20多岁时平平无奇，30多岁却熠熠生辉

06 做人开心的底层逻辑是做事专心

05 每天一个降低内耗、甜宠自己的小技巧

04 低内耗的公式，让人生轻装上阵

03 精时力管理，以“能量守恒原则”过一天

02 职场人士下班后再休息就晚了

01 你要休假，不要“假休”

Chapter 7 内养提案 是珠玉就打磨，是瓦砾就快乐

08 为什么我劝你“和谁都不争，和谁争都不屑”

07 愿女儿活得生猛而自由

06 把老公培养成高段位的育儿合伙人

05 一个人在家带孩子，顺便享受生活

04 不要被“密集母职”的社会风气绑架

03 把婆媳关系当成一件小事

02 从二人世界，平滑节能过渡到三口之家

01 结婚，是先领证再学习

Chapter 6 家庭提案 一个人是一支队伍，一家人就是一万雄兵

06 比起熬夜，“熬日”更可怕

05 舒适的本质，是定期踏出舒适圈半步

04 三十而立，是学历的“立”

03 漂亮加上任意技能都是王炸，是真的吗？

02 年轻人怎么提前布局自己，会脱颖而出？

01 做得到专业感溢出，抵得住内卷的残酷

Chapter 5 工作提案 年轻人怎么提前布局自己，会脱颖而出？

05 读书笔记，让我遇见更好的自己

04 赶紧把自己当作网红来培养吧

03 别让低“言值”，拖垮你的高颜值

02 好的沟通力，价值几个亿

01 你的情商低就低在，说话缺乏“目的性”

Chapter 4 沟通提案 所谓“言值”高，就是会好好说话

07 每天坚持低强度自律，人生反而达到新高度

06 这些时间管理小提案，让你又忙又美还不累

05 自律十二时辰，希望有颜有钱还有趣

04 早上5点起床15年，真正的价值不在于早起

03 自律星人的时间术

02 自律上瘾，才是人间清醒

01 为什么你自律着自律着，就不自律了呢？

Chapter 3 生活提案 自律上瘾，才是人间清醒

08 主动穷养物质生活，能够富养精神世界

07 致灵魂有湿气的姑娘：不说硬话，不做软事

06 为什么我建议女生在顺境时谈恋爱

05 女人赚钱就是硬道理

04 我当然不建议戒掉容貌焦虑

03 哪些穿衣要点，能让气质翻倍

02 为了变好看，要穷养脸蛋，富养习惯

01 好看很难，长期好看却简单

Chapter 2 行为提案 不说硬话，不做软事

07 低内耗的人，“翻篇力”很强

06 在10分钟内，让濒临失控的情绪好起来

05 维持低内耗，需要什么思维工具

04 “你气我，但气不到我”是低内耗的标配

03 你要高薪，更要高兴

02 未被满足的撒娇欲，让你持续性心塞，间歇性崩溃

01 明知生气对身体不好，为什么还是忍不住

Chapter 1 情绪提案 你要高薪，更要高兴

前言 从今天起，请过低内耗人生

插图

版权信息

糟糕，今天内耗又超标

代表性捷思：抱歉，你猜错了故事的主人公

为什么吃不到葡萄要说葡萄酸？

我为什么没办法专心做一件事？

江山易改，本性难移：学会规划

态度决定质量

反复检讨自己是非理性反刍思考

多给自己一些自信

为什么好事反而会勾起坏念头？

你以为冷静就是好？

你为什么愤怒？

粗心大意的解决方法

克服惰性

身外之物，为何难断舍离？

如何与自己的完美主义共存？

愿意面对自己的无知，才能扩大眼界

一事无成的你，是如何炼成的？

为什么我们会做与理智相反的事？

给自己设障碍，其实是一种保护策略

不要再骂自己了

降低内心的负面声音

Chapter 3 改变自己，从今天开始

什么样的情况最容易受到潜意识操弄？

从众心理：群体迷思与魔鬼辩护人

面对变态杀人狂，我们该如何保护自己？

反社会人格障碍是“人魔”吗？

洁癖患者的强迫症行为

《美女与野兽》的爱情症候：斯德哥尔摩综合征

当黑天鹅遇上得克萨斯州神枪手

如何用煤气灯把人逼疯？

你是一个自恋的人吗？

集体冷漠

关注青少年性教育

是网络正义，还是网络霸凌？

摆脱权威的话术操控

三步教你“读心术”

手机焦虑症：不做社交奴隶

走出抑郁的世界

多重人格

躁郁症

Chapter 2 倾听内心的声音

情绪勒索

用幽默化解嘲笑

哪有什么爱情，不过是生理冲动罢了

摆脱单身的三步调频法

我就是喜欢你，没有为什么

有效沟通：难搞的家人，是你的修行

给人际敏感者的八个建议

避免消极性攻击的表达方式

幽默，是沟通的洞察力

好朋友那么多，为什么还会寂寞？

增加好感的友谊公式

从不敢尝试到勇敢拒绝

互联网的社交原则

你把好人缘和地位搞混了

拥有办公室好人缘

应对“玻璃心”

三步减轻社交恐惧

Chapter 1 如何巧妙处理人际关系？

文前

序 献给一直想给自己一点时间，却又一直没时间的你

版权信息

停止你的精神内耗：先完成，再完美

版权信息

封面

封面

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停止你的精神内耗：先完成，再完美

版权信息

序 献给一直想给自己一点时间，却又一直没时间的你

文前

Chapter 1 如何巧妙处理人际关系？

三步减轻社交恐惧

应对“玻璃心”

拥有办公室好人缘

你把好人缘和地位搞混了

互联网的社交原则

从不敢尝试到勇敢拒绝

增加好感的友谊公式

好朋友那么多，为什么还会寂寞？

幽默，是沟通的洞察力

避免消极性攻击的表达方式

给人际敏感者的八个建议

有效沟通：难搞的家人，是你的修行

我就是喜欢你，没有为什么

摆脱单身的三步调频法

哪有什么爱情，不过是生理冲动罢了

用幽默化解嘲笑

情绪勒索

Chapter 2 倾听内心的声音

躁郁症

多重人格

走出抑郁的世界

手机焦虑症：不做社交奴隶

三步教你“读心术”

摆脱权威的话术操控

是网络正义，还是网络霸凌？

关注青少年性教育

集体冷漠

你是一个自恋的人吗？

如何用煤气灯把人逼疯？

当黑天鹅遇上得克萨斯州神枪手

《美女与野兽》的爱情症候：斯德哥尔摩综合征

洁癖患者的强迫症行为

反社会人格障碍是“人魔”吗？

面对变态杀人狂，我们该如何保护自己？

从众心理：群体迷思与魔鬼辩护人

什么样的情况最容易受到潜意识操弄？

Chapter 3 改变自己，从今天开始

降低内心的负面声音

不要再骂自己了

给自己设障碍，其实是一种保护策略

为什么我们会做与理智相反的事？

一事无成的你，是如何炼成的？

愿意面对自己的无知，才能扩大眼界

如何与自己的完美主义共存？

身外之物，为何难断舍离？

克服惰性

粗心大意的解决方法

你为什么愤怒？

你以为冷静就是好？

为什么好事反而会勾起坏念头？

多给自己一些自信

反复检讨自己是非理性反刍思考

态度决定质量

江山易改，本性难移：学会规划

我为什么没办法专心做一件事？

为什么吃不到葡萄要说葡萄酸？

代表性捷思：抱歉，你猜错了故事的主人公

糟糕，今天内耗又超标

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前言 从今天起，请过低内耗人生

Chapter 1 情绪提案 你要高薪，更要高兴

01 明知生气对身体不好，为什么还是忍不住

02 未被满足的撒娇欲，让你持续性心塞，间歇性崩溃

03 你要高薪，更要高兴

04 “你气我，但气不到我”是低内耗的标配

05 维持低内耗，需要什么思维工具

06 在10分钟内，让濒临失控的情绪好起来

07 低内耗的人，“翻篇力”很强

Chapter 2 行为提案 不说硬话，不做软事

01 好看很难，长期好看却简单

02 为了变好看，要穷养脸蛋，富养习惯

03 哪些穿衣要点，能让气质翻倍

04 我当然不建议戒掉容貌焦虑

05 女人赚钱就是硬道理

06 为什么我建议女生在顺境时谈恋爱

07 致灵魂有湿气的姑娘：不说硬话，不做软事

08 主动穷养物质生活，能够富养精神世界

Chapter 3 生活提案 自律上瘾，才是人间清醒

01 为什么你自律着自律着，就不自律了呢？

02 自律上瘾，才是人间清醒

03 自律星人的时间术

04 早上5点起床15年，真正的价值不在于早起

05 自律十二时辰，希望有颜有钱还有趣

06 这些时间管理小提案，让你又忙又美还不累

07 每天坚持低强度自律，人生反而达到新高度

Chapter 4 沟通提案 所谓“言值”高，就是会好好说话

01 你的情商低就低在，说话缺乏“目的性”

02 好的沟通力，价值几个亿

03 别让低“言值”，拖垮你的高颜值

04 赶紧把自己当作网红来培养吧

05 读书笔记，让我遇见更好的自己

Chapter 5 工作提案 年轻人怎么提前布局自己，会脱颖而出？

01 做得到专业感溢出，抵得住内卷的残酷

02 年轻人怎么提前布局自己，会脱颖而出？

03 漂亮加上任意技能都是王炸，是真的吗？

04 三十而立，是学历的“立”

05 舒适的本质，是定期踏出舒适圈半步

06 比起熬夜，“熬日”更可怕

Chapter 6 家庭提案 一个人是一支队伍，一家人就是一万雄兵

01 结婚，是先领证再学习

02 从二人世界，平滑节能过渡到三口之家

03 把婆媳关系当成一件小事

04 不要被“密集母职”的社会风气绑架

05 一个人在家带孩子，顺便享受生活

06 把老公培养成高段位的育儿合伙人

07 愿女儿活得生猛而自由

08 为什么我劝你“和谁都不争，和谁争都不屑”

Chapter 7 内养提案 是珠玉就打磨，是瓦砾就快乐

01 你要休假，不要“假休”

02 职场人士下班后再休息就晚了

03 精时力管理，以“能量守恒原则”过一天

04 低内耗的公式，让人生轻装上阵

05 每天一个降低内耗、甜宠自己的小技巧

06 做人开心的底层逻辑是做事专心

07 为什么有些人20多岁时平平无奇，30多岁却熠熠生辉

08 成年人的内耗，是从“黏稠思维”开始的

09 所谓“活得通透”，就是叫醒不肯清醒的自己

文后

只要说出来你就会好很多

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一部非虚构的新经典

序

献词

文前

第一部分 得克萨斯，1961

第一章

第二章

第三章

第四章

第五章

第六章

第七章

第八章

第二部分 科罗拉多，1963

第九章

第十章

第十一章

第十二章

第十三章

第三部分 又见得克萨斯，1980

第十四章

第十五章

致谢

原来每个人都说自己压力好大

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前言

本书简介

第一章 动力

01 所谓动力，到底是什么？

02 理解动力世界的结构

03 神经科学的需求五层说

04 从分子的世界分析动力

05 动力与心理安全状态

06 多巴胺对动力的作用

07 为提高动力，我们需要留意的事情

08 整理激发动力的因素

09 动力与痛苦的关系

10 金钱与动力的特殊关系

11 管理动力

第二章 精神压力

01 理解精神压力的原理

02 把精神压力分解开来思考

03 认识精神压力

04 模压式力化学习成功之前的精神

05 反产应生精神压力时，人脑的

06 适度的精神压力

07 应该避开的精神压力

08 避免慢性精神压力

09 与精神压力正确相处的15个提示

10 为了更好地和精神压力打交道

第三章 创造力

01 神经科学领域的创造力

02 理解创造力的前提与复杂性

03 人脑与人工智能的比较

04 通创过造神力经科学的知识来提高

05 从神经科学的角度捕捉创造力

06 发挥创造力的大前提

07 从宏观视角捕捉创造力

08 启动默认模式网络的方法

09 激有关发过创造去和力未来的对话，可以

10 用突显网络激发创造力

11 连是培续对养创不确造定力性的事好物方发法起挑战，

12 想强大象支身体援的状态是对创造力的

13 创造力与大脑信息整合系统

14 创处造理力与语言、非语言的信息

15 发大挥脑创机造能力时用不到的

16 提高自己的创造力，什么时候都不晚

后记

吵架又没发挥好

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前言

序章 一面保护好自己，一面进行令人叫绝的回击

战术一 为了防止被恶语相向，该如何提前准备保护好自己

◎心理建设（为你的心灵武装上铠甲）

◎武器是“迟钝的力量”和“规训的力量”（盾与矛）

战术二 为了保护心灵不受伤害，拿起语言之盾完美防御

◎所谓“迟钝的力量”（盾）

◎用“迟钝的力量”进行反击的方法（盾的使用说明）

战术三 具体情况具体分析，用化身为长矛的尖刻语言一招制胜

◎所谓“规训的力量”（矛）

◎具有“规训的力量”的回击攻略（矛的使用说明）

第1章 来自领导、前辈的叫人无处可躲的刁难

1-1 你是蠢货吗？

1-2 这么早就要回去了吗？

1-3 我要说多少遍你才能懂？

1-4 这种事可是社会常识啊！

1-5 好像有什么味道呀！

第2章 来自后辈的有失分寸的话

2-1 你是不是变了？

2-2 请你踏踏实实做事

2-3 你连这种事都不知道吗？

2-4 最近你很得意呀！

2-5 很意外，你原来这么小气呢！

第3章 引发不适的饭局碎语

3-1 你可真能吃呀！

3-2 你没胸呀！

3-3 所以说你交不到男/女朋友呀！

3-4 你说的一点都不好笑

3-5 你岁数不小了吧？

第4章 家长会上的难听话

4-1 怎么不出去工作呢？

4-2 这孩子没爹，真可怜啊！

4-3 她可说你坏话来着

4-4 为什么不为班级出力呢？

4-5 你今天倒是干劲十足啊！

第5章 亲近的人说出的令人意想不到的讨厌话

5-1 你变胖了？

5-2 你还没结婚吗？

5-3 你还没有孩子吗？

5-4 你总是这样

5-5 你是有洁癖吧！

5-6 结语

即刻反击！回击话术集锦

不要用别人的脑子思考你的人生

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序言 不要用别人的脑子思考你的人生

第一章 别把精力浪费在不重要的决定上

做擅长的事，你就打败了95%的人

别把精力浪费在不重要的决定上

没有方向的努力会拖垮你

无畏付出，但不无谓付出

人生没有太多试错的机会

你不是选择太多，而是缺乏选择的底气

活在当下，才不会迷失方向

第二章 不是你的圈子就别忙着挤进去

不是你的圈子就别忙着挤进去

交浅言深，话多是非多

太过高调的人，人缘都不怎么好

差别对待，减少无效社交

别把时间浪费在无聊的人身上

别抱太多期望，哪有什么感同身受

掏心比掏钱难，你的真诚自有回应

第三章 成年人要懂得界限感

有界限感，才会有好感

远离那些充满负能量的人

拒绝人情要趁早

不打扰，是与别人相处最好的方式

其实，大多数人并不在意你

学会示弱，与人相处留有余地

你足够努力，世界就足够公平

你的善良要有点锋芒

第四章 年轻的时候不要局限于稳定

平凡确实可贵，但平庸却很可笑

最靠谱的投资，莫过于投资自己

选择正确的方向，比努力更重要

不必活在别人的期待里

不要急于努力，卖力不等于效率

年轻人可以贫穷，但千万不要有贫穷思维

年轻的时候不要局限于稳定

第五章 优秀的人，都是想到就做到

优秀的人，都是想到就做到

认知水平越低的人越固执

舍得对自己下狠手，生活才会对你温柔

成熟是从告别玻璃心开始的

真正的安全感，是对生活的掌控感

每个人都有价值，不要小瞧任何人

你真正的能量，就在你平和的心态里

第六章 懂得自律，才能获得真正的自由

懂得自律，才能获得真正的自由

加班，有时是效率低的一种表现

为什么你连早睡早起都做不到

不熬夜，才能做斜杠青年

别让手机绑架你的生活

习惯“快进”，就错过了真实的生活

放下焦虑，人生不必那么着急

耐得住寂寞，才守得住繁华

第七章 见识了生活的凌厉，依然热泪盈眶

你没那么坚强，但要学会独自坚强

见识了生活的凌厉，依然热泪盈眶

如果你觉得累，就离成功不远了

自信从容，是从内心生长出来的气场

每个人终究都要学会独自长大

愿你从容也热血，成熟却不世故

你不是全能王，别对自己太苛刻

第八章 幸福属于早就懂得人生本质的人

幸福属于早就懂得人生本质的人

喜欢另一个人之前，你应该先喜欢自己一个人

敢于去爱，才会收获爱

好的爱情，会使人得到成长

亲密关系中要警惕情感PUA[1]

不纠缠，是放过对方也是放过自己

清醒一点吧，谁也没有义务负担你的人生

每天演好一个情绪稳定的成年人

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文前

前言

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第一部分 没错，长大是一件扫兴的事情

第01章 每天演好一个情绪稳定的成年人

第02章 你和自己都相处不了，却总想和别人打好交道

第03章 没错，长大是一件扫兴的事情

第04章 万事开头难，中间难，结尾也难

第05章 既对世俗投以白眼，又能与之“同流合污”

第二部分 是的，相爱就是两个人互相治疗精神病

第06章 相爱就是两个人互相治疗精神病

第07章 谢谢你，那么忙，还亲自来伤害我

第08章 没有癞蛤蟆，天鹅也寂寞

第09章 所谓代沟，其实是还没来得及理解的爱

第10章 我们都擅长口是心非，又希望对方能有所察觉

第11章 明明是你死皮赖脸，何必怪他不留情面

第三部分 讲真的，如果吼可以解决问题，那么驴将统治世界

第12章 评价别人容易，认识自己很难

第13章 最高级的教养，就是时刻替别人着想

第14章 静坐常思己过，闲谈莫论人非

第15章 手里拿着锤子的人，看谁都像钉子

第16章 如果要做圣母，请先以身作则

第四部分 对不起，你的青春已余额不足，且无法充值

第17章 失败是成功之母，成功却六亲不认

第18章 不按你所想的方式去活，就会按你所活的方式去想

第19章 绝大多数的人生困境，都源自那该死的随波逐流

第20章 自律是一场自己对自己发动的战争

第21章 放弃不难，但坚持一定很酷

第22章 优秀不是自我感觉，而是客观事实

第五部分 实际上，时间只是一个自称能包治百病的庸医

第23章 大脑是你的自留地，不是别人的跑马场

第24章 勿因未候日光暖，擅自轻言世间寒

第25章 时间只是一个自称能包治百病的庸医

第26章 谁不是上一秒“妈的”，下一秒“好的”

第27章 纯洁不是知道得少，而是坚守得多

不慌不忙，人生慢慢来

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序：不慌不忙，温爱生活

第一章 过好任何一种生活

人生的步调由自己决定

虽然辛苦，但我还是要过滚烫的人生啊

过好任何一种生活

认真生活，把身边的每一件小事做到极致

当我实现了人生的第一个愿望后

人生下半场：豁达、独处、知足、放下

不求活得完美，但求活得快乐

第二章 高级的人生都在努力做减法

优秀的人都过着朴素的生活

高级的人生在努力做减法

真正的强大，是从独来独往开始的

我不想做个时髦的“斜杠青年”

如果可以，我想把生活装进两个行李箱里

活成自己喜欢的样子

食物里藏着令人治愈的温柔

第三章 成年人最该修的是格局

成年人最该修的是格局

能扛事是一个人了不起的才华

少说话是教养，会说话是修养

越是敢于呛声的女人，越自信

人性最大的愚蠢，是相互为难

说话的分寸就是做人的尺寸

三十而立：一切过往皆为序章

第四章 不羁地年轻过，优雅地老去

何炅：偶尔做个“无用”的人

幼稚的人谈喜欢，成熟的人谈责任

好的人生就是每天成长一点点

如果你不快乐，那我祝你平安

做人要有几分孩子气

所有的逆袭，都是有备而来

用责任去谋生，让喜欢变成热爱

第五章 别让相爱败给相处

眼睛识人面，时间验人心

不接受亲人的不完美其实就是控制欲

婚姻能无语到什么程度？

心比长相好，懂比爱重要

两个起点差不多的女人，为何会有截然不同的人生

最好的生活就是好好独处

第六章 逆风而行，去远方

不管何时，都要认真地生活

拼命向下扎根，努力往上生长

我再也不会沉溺于简单的快乐

我不怕老去，只怕来不及好好爱你

愿你心中有光，不畏黑暗

我要逆风而行，到达最远的地方

后记：只生欢喜不生愁

我值得拥有美好

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自序 爱自己，不是说说而已

第一章 拒绝自我折磨，快速走出负面情绪

你习惯做个老好人吗？

不开心时，一定要想办法开心吗？

照顾别人的情绪之前，先照顾自己的情绪

不必内疚自责，你没有错

成年人都会面对“失去”

没关系，你羡慕的人也在自我嫌弃

躲不掉的焦虑应该怎样缓解？

原生家庭的痛，后天来治愈

为什么要用别人的错误惩罚自己

心理练习：快速走出负面情绪

第二章 学会拒绝，守护自己的心理边界

你不敢表达自己吗？

别被“善良”掏空自己

拒绝别人 也能让人如沐春风

任性是被低估的美德

你那么怕冲突，如何捍卫自己的底线？

是真的“为你好”，还是没有找到“边界感”？

敢麻烦别人，其实会更受欢迎

如何自信地做一个“内向者”

心理练习：你是一个能接受批评的人吗？

第三章 接纳真实自我，调整内心期待

承认自己的脆弱，会让你更强大

为什么你总要跟别人比呢？

你总觉得自己很糟糕吗？

拖延症真相：内心住着一个没玩够的小孩

别被曾经期待的高光时刻捆绑

低价值感的人生，你过够了吗？

每天都很累，永远在努力

总是害怕面对上司？学会处理与权威的关系

学会过“无龄感”的人生

心理练习：如何接纳自我，放松身心

第四章 做个觉察者，创造真正享受的亲密关系

三观一致就能幸福？这是一个谎言

给予彼此更多的情绪价值

不向“爱无能”的人要爱

如何摆脱爱里的不安全感

在关系中追求完美是一种偏执

亲密关系中的强迫性重复

为什么付出越多，离爱越远？

最奢侈的事是有人和你谈心

好的关系能够接住彼此的坏脾气

允许自己舒服，才能让别人舒服

只有足够优秀，才配得到爱吗？

对自己负责才是最大的勇气

心理练习：关系中的觉察、共情和理解

第五章 高能量地活出淡定和喜悦

理直气壮地自我表扬和自我满足

在内心建立一个空间，装下不够好的自己

撕下受害者的标签

怎样正确对待负性情感？

怎样跟自己和解？

保持对自己的倾听和理解

一直奔波在目标里，哪能活在当下

心理练习：过自己说了算的人生

做一个能扛事的成年人

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序言 永不放弃做一个理想主义者

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PART 1 你总要一个人熬过所有的苦

慎

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真正的自律，就是战胜你自己

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位置

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一个人的心中，总要有一些纯净和敞亮的信仰

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你总要一个人熬过所有的苦

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让人放心，是一种了不起的能力

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“天狂必有雨，人狂必有祸”

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你终将成为自己的过来人

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每个人的生活，自有其哲学

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格局越大的人，越容易走上坡路

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恭喜那些不自我炫耀的人

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人到中年，突然懂了唐僧

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PART 2 自律和不自律，差的是整个人生

美是一种智慧和识见

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回归内心找自己

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自律和不自律之间，差的是整个人生

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家庭的意义是什么？这是我见过最好的答案

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生活本身，自有万钧之力

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努力是这个世上，最大的天赋和才华

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万物皆由心造

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为什么要坚持运动？这是我见过最好的答案

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知道自己要什么

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发光的日子，应该有书在

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感受你自己

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日常的心定

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PART 3 真正优秀的人，都学会了沉默

关系

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真正优秀的人，都学会了沉默

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每天提升自我的八个习惯

真正的努力，是日复一日地坚持

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无论到什么年纪，都要坚持这七件事

弯路

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好心态的六个习惯，请逼自己养成

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把心情照顾好，比什么都重要

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熟不逾矩，是一种顶级的修养

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原来这就叫“吸引力法则”

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戒

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人心似锁

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本性具足，无须多求

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PART 4 人生常常是用来忍受的

人生常常是拿来忍受的

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天寒露重，望君保重

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赢得人心的三大定律

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永远不要，轻易评价一个人

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《西游记》：人性的三个真相

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一个人真正的强大，是从沉默寡言开始

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一默如雷

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清风明月俱在

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逢人话三分，不可全抛心

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《心灵奇旅》：人到中年，要明白这三个生活真相

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PART 5 那些无用的功利时光

在读书中，寻找人生的答案

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读书，就是回来做自己

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我们都是《局外人》

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孤独，是艺术该有的宿命

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那些无用的功利时光

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读书和不读书，过的是不一样的人生

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重读《儒林外史》：文学的目的和意义，究竟是什么

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读书，是一种巨大的福报

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每一个人，都是《华兹华斯》

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天地有大美

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烟霞俱足，风月自赊

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真正的读书，都是无用的

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只要你够强大就好

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序 愿你始终相信，这一生，会有一人，陪你走过繁华，也陪你归去平淡

第一章 他是人间烟火，他是细水长流

你是要结个婚，还是要结过婚？

他爱不爱你，就看这几点

爱你的人和你爱的人，如何抉择？就这样抉择吧……

什么男人不能嫁？什么女人不能娶？

你应该选择和什么样的人相爱

我爱你，but…

要是女朋友这么问，你就这样回答吧

给大家介绍一下，这是我男朋友

一个陪你归园田居的男人

我们一起变老吧

喜欢你，就想欺负你

什么男人适合结婚？

男人什么时候才会长大？

他是人间烟火，他是细水长流

十句“你不爱我了”，十句都是款款深情

老公不上班

第二章 我们都是孤独症患者

这个男人为什么不能给你安全感？

要如何把握爱情那个度？

当他说他不喜欢你，十二个回答

异地恋是不是终归会败给距离？

要是前任真的有那么好……

曾经喜欢一个人喜欢到难过……

单思若是美好，只是你自个儿的美好

为什么你总是失恋？

我们都是孤独症患者

十个瞬间，你知道他不爱你了